Conduite + mobilité

Tension oculaire, yeux fatigués et brûlures oculaires

Quelles en sont les causes et comment les soulager ?

28. octobre 2019

Aujourd’hui, nous avons sans cesse les yeux rivés sur l’écran de notre téléphone portable, de notre ordinateur ou d’un quelconque appareil numérique. Après une longue journée, il peut en résulter des yeux fatigués, des yeux qui brûlent, ce qui rend difficile le travail et les tâches quotidiennes. Découvrez les causes exactes de la fatigue oculaire ressentie et les moyens de la soulager.

Qu’est‑ce que la fatigue oculaire ?

La fatigue oculaire est une fatigue visuelle dont le surmenage est la cause la plus fréquente. Après de longues périodes de lecture, de travail sur des écrans numériques ou de conduite sur de longues distances sans faire de pause, vous pouvez ressentir des symptômes de fatigue oculaire tels que :

des douleurs oculaires ;
une sensation de brûlure oculaire ;
une sécheresse oculaire, voire des larmoiements ;
une sensibilité exacerbée à la lumière ;
de la fatigue ;
des douleurs dans le cou, le dos et les épaules (causées par une mauvaise posture) ;
des maux de tête accompagnant une fatigue oculaire ;
une vision floue
une vision double ;
des spasmes de l’œil ;
des rougeurs et démangeaison de l’œil.

Quelles sont les causes de la fatigue oculaire ?

La fatigue oculaire peut être gênante et affecter votre travail ainsi que votre vie quotidienne. Heureusement, il existe de nombreux moyens de limiter l’inconfort qui l’accompagne.

Notre comportement visuel a changé

Notre comportement visuel a changé radicalement au cours des dernières années. Des études ont montré que nous regardions nos écrans de smartphone, de télévision et de tablette plusieurs heures par jour en moyenne¹ – et que nous le faisions tout en nous déplaçant ! Consulter nos messages et e‑mails dans les transports, en marchant ou en courant fait désormais partie de notre quotidien.

Lorsque l’on consulte l’écran de son téléphone portable, le regard se dirige nettement vers le bas.² En outre, les yeux doivent fournir un petit effort supplémentaire afin d’accommoder rapidement et fréquemment à différentes distances afin que l’on perçoive mieux ce qui se passe en périphérie – que l’on reste en mesure de voir où l’on va.

En outre, on est exposé à un spectre de lumière différent du spectre habituel. Les écrans numériques modernes émettent une grande quantité de lumière bleue. Si le corps humain requiert une certaine quantité de lumière bleue pour maîtriser le cycle de sommeil et d’éveil, une surexposition à celle‑ci peut représenter un risque pour la santé et entraîner une fatigue visuelle.

La fatigue visuelle fait partie du mode de vie connecté que nous menons, et elle peut être à l'origine d'une gêne ou d'un besoin accru de relaxation oculaire.

Deux petites filles charmantes et enjoués qui jouent sur une tablette électronique dans la bibliothèque scolaire. Technologie sans fil utilisée à but pédagogique et autodidacte. Les modes de vie et amitiés. Les enfant de l’âge de la maternelle

La fatigue oculaire numérique chez les adultes et les enfants

Selon l’American Optometric Association (« Association américaine d’optométrie »), l’utilisation prolongée d’écrans numériques chez les adultes est une cause directe de fatigue oculaire ; c’est même sa cause la plus courante. Ce problème visuel est appelé fatigue oculaire numérique ou syndrome de la vision artificielle.

Les adultes ne sont pas les seuls à en souffrir ; on assiste en effet à une progression alarmante de la myopie chez les enfants. Sur le continent asiatique, 90 % des jeunes résidant en zone urbaine sont myopes avant l’âge de 20 ans.³

Bien que la myopie qui touche les enfants soit liée à divers éléments du mode de vie et de l’environnement (facteurs génétique, urbanisation, manque de lumière naturelle, haut degré d’instruction), il ne faut pas sous‑estimer le rôle joué par la diffusion du numérique. Les enfants y ont aujourd’hui recours dès le plus jeune âge, ce qui peut affecter leur développement visuel.

Autres causes de fatigue oculaire

Une longue période de lecture sans accorder de répit aux yeux
La présence de lumière vive ou éblouissante sur le lieu de travail ou l’exposition prolongée à une lumière vive
Le travail ou la lecture dans un lieu sombre ou mal éclairé
Le stress et le manque de sommeil
La conduite sur de longue distance sans prendre de pauses
Des problèmes de vue tels que les troubles de la réfraction
Une sécheresse oculaire chronique
Des lunettes dont la correction ne convient plus

Quelques conseils pour soulager la fatigue oculaire

Dans certains cas, votre opticien ou optométriste peut vous prescrire des lunettes adaptées à votre mode de vie numérisé et mobile. La fatigue oculaire peut également être le signe d’une affection ou d’un problème visuel qui demandera un diagnostic et un traitement approprié. Vous trouverez ci‑après quelques conseils pour soulager ou prévenir par vous‑même les douleurs oculaires. Toutefois, il est très important de consulter d’abord un professionnel de la vue afin de déterminer la cause exacte de votre problème.

Rendez‑vous régulièrement chez votre ophtalmologue ; si votre vision est trouble ou que vous souffrez de fatigue oculaire pendant des périodes prolongées, c’est peut‑être le signe qu’il est temps de prendre un nouveau rendez‑vous !

Votre praticien ou praticienne non seulement procédera à examen ophtalmologique complet, mais vous posera également une série de questions afin de connaître la façon vous vous servez de vos yeux au quotidien. Réfléchissez bien et fournissez‑lui des réponses circonstanciées. Songez à lui donner des précisions : indiquez par exemple que vous travaillez davantage devant une mini‑tablette qu’un ordinateur ou que vous conduisez beaucoup.

Mieux il ou elle sera informé(e) de votre contexte, plus il lui sera facile de vous prescrire des verres adaptés.
On est facilement pris par son travail au point d’en oublier de faire des pauses. Pourtant, on est plus productif lorsque l’on est bien reposé et que l’on ne souffre pas de fatigue oculaire. Essayez de quitter votre poste de travail au moins une fois par heure et de marcher ou de faire des étirements pendant 5 à 10 minutes.

À la nécessité de l’exercice physique s’ajoute la possibilité de prendre soin de sa santé au moyen d’exercices oculaires. La règle des trois vingt est excellente pour offrir un moment à la fois de détente et d’exercice à vos yeux. Il suffit de quitter toutes les 20 minutes votre écran des yeux et de les concentrer pendant 20 secondes sur un objet situé à 20 mètres.
Quand on travaille sur ordinateur ou que l’on est concentré sur l’écran d’un téléphone portable, on a tendance à cligner des yeux moins souvent et sans fermer complètement les paupières. Or leur clignement humidifie les yeux, ce qui prévient leur dessèchement et leurs irritations. Profitez donc de chaque pause ainsi prévue pour cligner des yeux plus lentement et intensément.
Si vous souffrez de sécheresse oculaire, demandez à votre généraliste ou votre ophtalmologue de vous prescrire des larmes artificielles. Il s'agit de gouttes lubrifiantes qui aident le film lacrymal à fonctionner plus efficacement, de sorte que l'humidité ne s'évapore pas trop rapidement des yeux.
Les enfants en pleine croissance, dont les yeux ne sont pas complètement développés, ne doivent pas utiliser d’écrans numériques pendant des périodes prolongées. Faire des pauses et limiter le temps passé devant les écrans est encore plus important pour eux que pour vous !

Après une longue journée d’école, assurez‑vous que votre enfant passe du temps à l’extérieur. Les jeux actifs sont essentiels à sa santé et son développement et bénéfiques à ses yeux. La recherche a montré que les enfants qui passent plus de temps en plein air ont moins de risques de développer une myopie.⁴ N’oubliez pas de leur appliquer de la crème solaire et de leur faire porter des lunettes de protection anti‑UV lorsqu’ils sont dehors.

Si votre enfant ou adolescent suit un cursus scolaire exigeant, demandez à votre professionnel de la vue des verres conçus pour prévenir la fatigue oculaire.
Comme nous l’avons déjà mentionné, tous les écrans numériques émettent de la lumière bleue. L’exposition à un spectre de lumière bleue d’une certaine intensité réduit la production de mélatonine (l’hormone du sommeil), prolongeant la période d’éveil et de vigilance.

Il va sans dire que le sommeil est essentiel pour remédier à la fatigue oculaire. Il faut donc éviter une surexposition à la lumière bleue avant d’aller vous coucher ou porter des lunettes correctrices munies d’un traitement anti‑lumière bleue si vous aimez vous détendre le soir en lisant sur votre téléphone ou votre tablette.
Vos yeux adorent les légumes ! Consommez beaucoup de légumes verts tels les brocolis, les épinards et le chou – ainsi que des carottes, évidemment.

Veillez également à vous hydrater, en particulier si vous souffrez de sécheresse oculaire. Pour que vos yeux soient suffisamment hydratés, vous devez le rester vous‑même.

Pour conclure sainement la journée, offrez‑vous une bonne nuit de sommeil – elle aidera vos yeux à se remettre de la fatigue.
Que vous utilisiez des systèmes de climatisation pour vous chauffer en hiver ou vous rafraîchir en été, ils peuvent assécher l’air, au bureau comme à la maison. Sortez de temps en temps pour respirer un peu d'air frais, ou arrêtez le contrôle de la température et ouvrez une fenêtre.

En hiver, vous pouvez également placer des bols d’eau dans les pièces chauffées de sorte à humidifier l’air. Certaines personnes utilisent des humidificateurs, qu’elles mettent en marche quand l’air devient trop sec. N’oubliez pas de continuer à boire beaucoup d’eau même lorsqu’il fait froid dehors !

Constatez ce qui vous convient le mieux et continuez dans cette voie pour maintenir vos yeux en bonne santé.
Il est très facile d’ouvrir son ordinateur portable pour répondre en vitesse à un e‑mail sur le canapé, devant la télévision. Mais bientôt, un courriel devient une dizaine, et avant même de vous en rendre compte, vous avez passé des heures à travailler dans une position inconfortable qui entraîne des douleurs posturales et aggrave la fatigue oculaire.

Pour mieux protéger vos yeux lorsque vous travaillez sur ordinateur, ayez bien conscience des moments et des conditions dans lesquels vous le faites. Que vous travaillez au bureau ou à votre domicile, vous devriez disposer d’un espace dédié, aménagé selon vos besoins. Si possible, raccordez votre ordinateur portable à un écran plus grand installé à hauteur de vos yeux. En règle générale, il est conseillé de placer votre écran à la distance la plus grande possible qui vous permette de voir clairement ce qui y est affiché. Vous ne devez pas avoir à fléchir le cou.

Utilisez toujours une chaise confortable pour vous asseoir et adaptez sa hauteur ainsi que l’inclinaison du dossier et des accoudoirs de sorte que vos pieds soient bien à plat sur le sol et que vos bras reposent légèrement sur la table lorsque vous tapez au clavier. Si nécessaire, rehaussez votre assise au moyen d’un coussin ou placez‑en un dans votre dos comme soutien lombaire.

Réglez également la luminosité de votre écran, la taille du texte et la température de couleur pour le confort de vos yeux. La plupart des ordinateurs, portables ou non, disposent d’un filtre anti‑lumière bleue que vous pouvez programmer pour offrir une protection supplémentaire à vos yeux en soirée. Votre smartphone ou votre tablette peut également être doté de cette fonction, ou vous pouvez télécharger une application pour gérer votre exposition à la lumière bleue. Toutefois, ces solutions ne pourront que réduire votre exposition à la lumière bleue. Vous devriez néanmoins essayer de limiter votre temps d’écran ou demander à votre ophtalmologue de vous prescrire des lunettes anti‑lumière bleue.

En quoi les lunettes peuvent vous aider

Des lunettes anti‑fatigue oculaire peuvent améliorer votre bien‑être. Il en existe diverses variantes. Il est possible d’adapter l’ordonnance à vos besoins.

D’ailleurs, la technologie optique a fait de tels progrès que l’on trouve désormais des verres conçus spécialement pour un mode de vie mobile connecté. La conception de ces verres tient compte des besoins individuels et des besoins liés à l’âge (qui accompagnent les changements physiologiques dus au vieillissement). Ces aspects peuvent être combinés à votre correction optique. Vous porterez ainsi des lunettes personnalisées, adaptées à votre mode de vie connecté et réduisant la fatigue oculaire ressentie.

Consultez votre professionnel de la vue pour obtenir davantage de conseils et de renseignements.